3个月体重狂消10kg! 每天必试「12式全身伸展操」延伸全

现在年轻人因为经常玩3C产品或者上班久坐,

保持同一姿势时间过长,从而导致气血淤堵,

随之而来的就是全身各个部位的痠疼,甚至是更严峻的重症,

如果每天能够拉拉筋,做做小运动,

不但有利于身体健康,还能帮助塑身减肥,

正所谓「筋长一吋,寿长十年」,

下面就给大家介绍「12式全身伸展操」,每天几分钟就能拥有健康体魄。

  

  

3个月体重狂消10kg! 每天必试「12式全身伸展操」延伸全

  

1.二手手掌交叉互握,向上推伸展直到感觉到紧绷点停住,保持不动。

动作中配合呼吸,且停留 10 秒钟以上。

3个月体重狂消10kg! 每天必试「12式全身伸展操」延伸全

  

2.一手抓着另一手的手肘,向着头部方向缓缓的往内拉。

动作中配合呼吸,停留 15~20 秒钟,换边并重覆相同动作。

3个月体重狂消10kg! 每天必试「12式全身伸展操」延伸全

 

3.两手放在背后互抓,然后徐徐的将手臂往上,

抬高到舒适的部位,保持这种姿势。

动作中配合呼吸,停留 10~15 秒钟。

3个月体重狂消10kg! 每天必试「12式全身伸展操」延伸全

  

4.两脚打开与肩同宽,膝盖微弯,

一手向上伸直横越头部向外伸展,另一手自然放在腹前,腰部向外弯曲伸展。

动作中配合呼吸,停留 10 秒后换边,并重覆相同动作。

3个月体重狂消10kg! 每天必试「12式全身伸展操」延伸全

  

5.手掌朝外伸直,手臂向外打开再缓缓的往后拉,

直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。

动作中配合呼吸,且停留 10 秒钟以上。

3个月体重狂消10kg! 每天必试「12式全身伸展操」延伸全

   

6.坐在地板上左脚平放,另一脚将其跨越成弯曲状。

将右手放在臀部附近,而左手缓缓地将弯曲的右膝盖往内推  直到感觉肌肉紧绷。

动作中配合呼吸,停留 15 ~ 20 秒钟,换边并重覆相同动作。

3个月体重狂消10kg! 每天必试「12式全身伸展操」延伸全

   

7.仰卧抓着膝盖后面,然后缓缓的将腿拉向胸部,

保持腿部的伸直,而另一脚保持弯曲。

动作中配合呼吸,停留 10 秒钟,换边并重覆相同动作。

3个月体重狂消10kg! 每天必试「12式全身伸展操」延伸全

   

8.保持坐姿,两脚底靠拢,让腿放鬆朝向地板,两手握在脚踝,

手肘放在大腿上,施压力量将大腿缓缓地往下推,直到大腿肌肉感到紧绷为止。

动作中配合呼吸,且停留 10 秒钟。

3个月体重狂消10kg! 每天必试「12式全身伸展操」延伸全

  

9.单脚站立,抓住另一脚的脚踝,然后慢慢的往后拉到臀部,

注意骨盆不要倾斜,同时保持身躯的直立。

动作中配合呼吸,停留 15 ~ 20 秒钟,换边并重覆相同动作。

3个月体重狂消10kg! 每天必试「12式全身伸展操」延伸全

   

10.坐在地板上,弯曲一脚,膝盖靠着胸部,

另一脚伸直,身体向前倾斜,两手往脚趾方向伸展。

动作中配合呼吸,停留 10 ~ 15 秒。

3个月体重狂消10kg! 每天必试「12式全身伸展操」延伸全

  

11.躺着,两手抓着膝盖下面,然后将大腿往胸部方向拉,

背部保持平贴于地面。

动作中配合呼吸,停留 10 ~ 15 秒。

3个月体重狂消10kg! 每天必试「12式全身伸展操」延伸全

  

12.站立,一脚向前伸出,膝盖弯曲勿超过脚尖,

另一个脚向后伸直,脚尖向前,脚后跟往地板伸直,保持肌肉拉紧的状态。

动作中配合呼吸,停留 20 秒钟,换边,并重覆相同动作且注意勿过度伸展。

3个月体重狂消10kg! 每天必试「12式全身伸展操」延伸全

  

这些都是很简单易学,而且很有效果的拉筋动作,

当然不能随便晃晃身体就算完成,每个动作一定要做的彻底,

每天抽出几分钟的时间,听着音乐,伸展一下身体,

坚持下去你的全身会感觉到前所未有的舒畅。

来源:网路资料

往下看更多精彩内容:喝咖啡可让患肝癌机率猛降50%! 日研究:每天5杯以上的人罹患机率更低

喝咖啡已经变成现代人的习惯,

而且越来越多的研究也已经证实喝咖啡对身体很好,

可以抗老抗氧化、预防多种身体问题的功效。

日本一项研究和英国医学期刊报导的大型研究也有相同结果,

发现喝咖啡的确能让患肝癌机率降低50%!

  

日本研究中心曾针对咖啡与肝之间的关係进行研究,

最终结论是「每天喝1杯咖啡的人,罹患机率会降50%;

每天喝5杯以上的人,罹患肝癌约只剩四分之一的机率!」

3个月体重狂消10kg! 每天必试「12式全身伸展操」延伸全

  

今年英国也针对47万有饮用咖啡习惯的民众展开大型研究,

追蹤调查7.5年后发现饮用咖啡真的有助于降低罹患率高达50%!

就算是即溶咖啡也可降低49%,

咖啡豆研磨的一般咖啡能降低53%。

3个月体重狂消10kg! 每天必试「12式全身伸展操」延伸全

 

研究团队推测这样的结果可能和咖啡能缓和发炎、

防止肝炎恶化有关,咖啡中的强力抗氧化物质「绿原酸」也可能发挥功效,

之前就曾有研究人员从动物实验中发现,

绿原酸能够有预防肝脏变坏的效果。

3个月体重狂消10kg! 每天必试「12式全身伸展操」延伸全

 

不过林口长庚医院临床毒物中心主任颜宗海却提醒大家,

由于咖啡因会造成心悸、心跳加速,

如果过量甚至会引起血压上升、影响睡眠品质,

所以建议咖啡因总摄取量不能超过300毫克。

还没开始接受咖啡的人,是不是觉得可以培养喝咖啡的习惯了呢?

来源:英国医学期刊